Gedankenkarussell stoppen & innere Ruhe finden

• Datum: 16.03.2025
• Autor: Jens Lechte

 

 

Entspannung und Achtsamkeit: Dein Weg zur inneren Ruhe

Wie du dein Gedankenkarussel effektiv stoppen und zur inneren Ruhe finden kannst

 

Grübeln, Angst, Wut und Trauer können uns überwältigen. Doch es gibt wirksame Wege, diesen emotionalen Herausforderungen zu begegnen und wieder zu innerer Balance zu finden.

Die Macht der Entspannung

Entspannungstechniken helfen uns, den Körper und Geist zu beruhigen und Stress abzubauen.

Progressive Muskelentspannung: Spanne nacheinander verschiedene Muskelgruppen an und entspanne sie wieder. 1 Dies löst körperliche Verspannungen und beruhigt den Geist. 

Autogenes Training: Mithilfe von Formeln versetzt du dich in einen Zustand tiefer Entspannung.
Atemübungen: Bewusstes Atmen, wie die 4-7-8-Atmung, beruhigt das Nervensystem.
Düfte: Ätherische Öle wie Lavendel oder Kamille wirken beruhigend.
Bäder: Ein warmes Bad mit Meersalz entspannt die Muskeln und beruhigt den Geist.
Achtsamkeit: Im Hier und Jetzt ankommen

Achtsamkeit bedeutet, die Aufmerksamkeit bewusst auf den gegenwärtigen Moment zu lenken, ohne zu urteilen.

Body-Scan: Nimm deinen Körper bewusst wahr und spüre in ihn hinein.
Achtsamkeitsmeditation: Beobachte deine Gedanken und Gefühle, ohne dich von ihnen mitreißen zu lassen.
Klopfen: Energetische Blockaden lösen

Das Klopfen, auch Klopfakupressur genannt, ist eine Technik, die Elemente aus der Traditionellen Chinesischen Medizin und der Kinesiologie vereint.

Klopfe sanft mit den Fingerspitzen auf bestimmte Punkte deines Körpers, z. B. auf die Innenseite deiner Handgelenke oder unterhalb deines Schlüsselbeins.
Stelle dir vor, wie du beim Klopfen negative Gefühle loslässt und positive Energie aufnimmst.
Brain Gym: Die Gehirnhälften aktivieren

Brain Gym Übungen fördern die Zusammenarbeit beider Gehirnhälften und verbessern die Konzentration.

Überkreuzbewegungen: Berühre mit der rechten Hand das linke Knie und umgekehrt.
Die „Eule“: Lege die rechte Hand auf die linke Schulter und drehe den Kopf nach links.
Beispiele für die Anwendung

Body-Scan: Lege dich bequem hin und wandere mit deiner Aufmerksamkeit durch deinen Körper.
Klopfen: Klopfe sanft auf die Innenseite deiner Handgelenke, während du an eine stressige Situation denkst.

Zusätzliche Tipps

Bewegung an der frischen Luft
Ausreichend Schlaf
Gesunde Ernährung
Soziale Kontakte
YouTube-Empfehlungen

Suche nach „progressive Muskelentspannung“, „Achtsamkeitsmeditation“ oder „Klopfakupressur“ für geführte Anleitungen.

 

Unsere Experten unterstützen dich dabei, deine innere Balance zu finden.

 

Deine Möglichkeiten:

Kostenlose Registrierung: Starte deine Reise mit wertvollen Ressourcen und Informationen. Sofort und ohne Termin. 
10-Minuten-Erstgespräch: Nutze die Gelegenheit für ein persönliches Gespräch zum Sonderpreis von 69 Cent/Minute.

Für Neukunden: Bei deiner ersten Aufladung nach der Neuanmeldung erhältst du einen Bonus von bis zu 15 Euro!

 

 

Jetzt kostenlos anmelden

 

 

Einladung zum Ausprobieren

Fühlst du dich gestresst, ängstlich oder von Grübelgedanken geplagt? Dann lade ich dich ein, eine der folgenden Übungen auszuprobieren. Nimm dir ein paar Minuten Zeit, um zur Ruhe zu kommen und deinen Körper und Geist zu entspannen.

Entspannung und Achtsamkeit: Dein Weg zur inneren Ruhe

Grübeln, Angst, Wut und Trauer können uns überwältigen. Doch es gibt wirksame Wege, diesen emotionalen Herausforderungen zu begegnen und wieder zu innerer Balance zu finden.

 

Entspannungstechniken

Progressive Muskelentspannung:Wirkung: Durch das bewusste Anspannen und Entspannen von Muskelgruppen lernst du, körperliche Verspannungen wahrzunehmen und loszulassen. Dies führt zu einer tiefen Entspannung des gesamten Körpers und beruhigt das Nervensystem.
Warum es hilft: Stress führt oft zu unbewussten Muskelverspannungen. Die progressive Muskelentspannung hilft dir, diese Verspannungen aufzulösen und so Stress abzubauen.

Autogenes Training:Wirkung: Durch autosuggestive Formeln (z. B. "Mein Arm ist schwer") beeinflusst du dein vegetatives Nervensystem. Dies führt zu körperlicher und geistiger Entspannung, senkt den Blutdruck und beruhigt den Herzschlag.
Warum es hilft: Das autogene Training nutzt die Kraft der Vorstellung, um körperliche Prozesse zu beeinflussen. Es hilft dir, Kontrolle über dein Nervensystem zu erlangen und so Stress abzubauen.

Atemübungen (4-7-8-Atmung):Wirkung: Die bewusste Kontrolle des Atems beruhigt das Nervensystem, senkt den Herzschlag und reduziert Stress. Die verlängerte Ausatmung aktiviert den Parasympathikus, den Teil des Nervensystems, der für Entspannung zuständig ist.
Warum es hilft: Stress führt oft zu flacher und schneller Atmung. Atemübungen helfen dir, deine Atmung zu verlangsamen und so Stress abzubauen.

Achtsamkeit

Body-Scan:Wirkung: Durch die bewusste Wahrnehmung deines Körpers im gegenwärtigen Moment schulst du deine Achtsamkeit und lernst, körperliche Empfindungen ohne Bewertung wahrzunehmen. Dies fördert die Entspannung und reduziert Stress.
Warum es hilft: Der Body-Scan hilft dir, dich von Grübelgedanken zu lösen und dich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Er fördert die Körperwahrnehmung und hilft dir, Verspannungen frühzeitig zu erkennen.

Achtsamkeitsmeditation:Wirkung: Durch die Konzentration auf den Atem oder andere Objekte der Aufmerksamkeit schulst du deine Fähigkeit, Gedanken und Gefühle ohne Bewertung wahrzunehmen. Dies fördert die innere Ruhe, reduziert Stress und verbessert die Konzentration.
Warum es hilft: Achtsamkeitsmeditation hilft dir, dich von negativen Gedankenmustern zu lösen und eine gelassenere Haltung einzunehmen. Sie fördert die Selbstwahrnehmung und hilft dir, deine Emotionen besser zu regulieren.

Klopfen (Klopfakupressur)

Wirkung: Durch das Klopfen auf bestimmte Akupressurpunkte werden energetische Blockaden gelöst und der Energiefluss im Körper harmonisiert. Dies kann emotionale Spannungen lösen und Stress abbauen.Warum es hilft: Die Klopfakupressur kombiniert Elemente aus der Traditionellen Chinesischen Medizin und der Kinesiologie. Sie hilft dir, negative Emotionen zu verarbeiten und positive Ressourcen zu aktivieren.

Brain Gym

Überkreuzbewegungen:Wirkung: Überkreuzbewegungen aktivieren beide Gehirnhälften und fördern die Zusammenarbeit zwischen ihnen. Dies verbessert die Koordination, Konzentration und Lernfähigkeit.
Warum es hilft: Stress kann die Zusammenarbeit zwischen den Gehirnhälften beeinträchtigen. Überkreuzbewegungen helfen dir, diese Zusammenarbeit wiederherzustellen und so deine Leistungsfähigkeit zu verbessern.

Die „Eule“:Wirkung: Die „Eule“-Übung löst Verspannungen im Nackenbereich und fördert die Durchblutung des Gehirns. Dies kann die Konzentration verbessern und Stress abbauen.
Warum es hilft: Verspannungen im Nackenbereich können die Durchblutung des Gehirns beeinträchtigen. Die „Eule“-Übung hilft dir, diese Verspannungen zu lösen und so deine geistige Leistungsfähigkeit zu verbessern.

 

 

Zurück